Salı, Temmuz 16

Fit olmak için öneriler | Güçlü Core ve Popo Kasları İçin

|
Hoolaa Kermyler !
Bugün sizlere spor hocanız sesleniyor :)
Yakında hep birlikte hem eğleneceğiz hem fit olacağız o zamana dek küçük tüyolarla ısınma turlarına başlamak istiyorum... Önemli bir bölgeden bahsedeceğim size . Core !

Peki nedir bu "Core" dedikleri ?
İngilizce kökenli bir kelime olan ve çekirdek, merkez anlamına gelen "core" bir egzersiz terimi olarak Türkçe'de de kullanılıyor. Peki, "Core bölgesini çalıştırmak" ya da "Güçlü bir Core" derken tam olarak nereden bahsediliyor ? 
Vücudumuzun tam merkezinde önde ve arkada bulunan bu kaslar karın,bel ve kalçadaki bir dizi kası kapsıyor.Daha spesifik sıralayacak olursak ; karın bölgesindeki "transversus abdominis",midenin yanında bulunan "oblikler",omurganın bel bölgesinde,derinde yer alan "mulfidus",kalçadaki "gletus medius"ve "gletus maksimus" ve "pelvis taban kası",core bölgemizi oluşturuyor.Güçlü bir core!a sahip olmak bizi sakatlıklardan koruyor,yaşlılıkta daha sağlıklı olmamızı sağlıyor ve daha iyi bir postüre sahip olmamızı garanti ediyor.Uzmanlar,pilatesin güçlü core bölgesi için ideal bir egzersiz rutini olduğunu belirtiyor... 


Oturup kalkarken dikkat !
Oturduğunuz yerden kalkma pozisyonunda güçlü "core" ve popo kaslarına ihtiyaç duyarsınız . Eğer bu kaslarınız yeterince güçlü değilse sizi yukarı itmesi için kollarınızdan destek alırsınız. Bir çok insan hiç düşünmeden oturup kalkarken kollarını kullanır ve bunun aslında merkez kaslarını zayıflattığını düşünmez. Sen de aynı şeyi yapıyorsun değil mi ? :)


O halde püf noktası istersen buraya dikkat etmelisin!

Kalçalarınızdaki gletus kaslarına görevlerini hatırlatın.Oturduğunuz yerden kalkarken kollarınızdan yardım almak yerine devreye onları sokun.Bu kadar basit ...


Görüşene dek bu tüyoyu alışkan haline getirmeyi unutmayın olur mu ? 


Mutlu ve pozitif bir hafta diliyorum hepinize .Şimdi derin bir nefes alın ve güne bilinçli devam edin .
Unutmadan, yazın fit olmak kadar saçlar da çok önemli : ) Yazın saç bakımı nasıl olmalı? sorusuna arama kutusundan ulaşabilirsiniz .
Sevgilerimle ...

9 yorum :

  1. çok güzel bi yazı olmuş :)) benimde konuya uygun çamsakızı çoban armağanı hediyem var, izleyicinlerinle paylaşmak isterim izninle :)) http://blogfullbeautys.blogspot.com/2013/07/yeni-cekiliiiissss-kapans-15-eylul-2013.html Sevgiler ♥

    YanıtlaSil
  2. meraba kermit lütfen okurmusun?bu yazdigim yayinlaman icin deil okuman icin.
    dün twitterdan mention atmistim ama hesabim aninde askiya alindigi icin senle konusmamiz yarim kaldi.bir blogcu diilim.ama bloglari takip etmeyi cok seviorum.
    sende takip ettigim her zaman yeni yazilarini bekledigim bi blogsun.buyüzden sana yazmak istedim.bundan 4hafta once gorkemkarman adli kisinin hediye cekilisini gördüm.katilmak istedim.
    ama gezi durgunlugunda siralamasi senin ve takip ettigim bikac bloğa göre daha düşük olan
    birinin 400küsür yorum almasi ilgicime geldi.ve katilanlara biraz tiklayim dedim.bide
    baktım cogu google sifir tutanli resimsiz kisiler.boyle uyanikler bitek onun blogundami var?
    ozaman guvendigim bi blog olan sanada yazarlar.ip numarasi bakmayi felan bilmiyorum.
    gorkem karmanı denemek icin asagidaki linkteki yorumu yazdim.aninda engel yedim ve daha yeni baslattigi
    tatile gitmeden sonlancak dedigi cekilisi sonlandirdi.bu durum zaten benim icin kuşkumu doğruladi.ve katilmadim cekilisine.aman banane dedim.fakat twitterinde herkesi cok rencide ederek aşaladigini gorunce cekilise katilanlarin hakki icin ramazan gununda twitterdan suphemi dile getirdim.bi derdim olsa 4 hafta beklemezdim.sizleri mentionladim.aninda askiya alindi hesabım.bircok faki oldugundan olabilir.sonrada ben kacip gitmisim gibi yazdi.benim hesabim faketi evet.cunku twitter hesabim yok.nasil yazabilirim hesap almadan.bu konuyu yazmak icin twit hesap aldim.ama kendimi gizleseydim isim ve soyismim olan youtube hesabimi ifsa etmezdim.
    ben geçen cekilisinden bahsederken aciklamalarini bu cekilisten yazdi tivitine.zaten tarihi belliydi filan dedi bundan bahsetmedimki ben.zaten bu kadar aciklama ust uste yapmaside ele verior cok seyi.asla iftira atmiorum kimseye.onca katilan cekilise kişinin hakki oldugunu düşündüm sadce bu.
    buraya kadar okudunsa cok tsk ederim sana.bundan banane diyebilirsin.cokta haklisin.ben sadece bilemedim ve takip ettigim blglara suphemi soylemek istedim.aninda spamlaninca sen goremedin diye acikla yapmak istedim.sadece bu kadar cirkin hakaretler eden kiza karsi sessiz kalmak istemedim ama nerden yapacagimi bilemedim.yazismalar gordum bumbuse diye.profiline siz ekran görüntüsü atin ben yayinlarim demiş.burdan baslayabilirim sandim ama saniyesinden spamlandim

    tivitte paylastigim ekran goruntusu şuydu http://t1307.hizliresim.com/1c/j/qbvn5.jpg
    bloğunu severek takip ediorum.hayirli gunler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba korkak,
      Bugunku yazimi okumadigin apacik ortada. Cekilis videosunun altina yazdigin yorumu direkt suclar gibi yazdigin icin blockladim. Her sacmalayan yorumu blockladigim gibi. Benim İP bekciligimi yapmissin tesekkur ederim ama her cekiliste birden fazla katilim yapan uyaniklari diskalifiye ettigimi ve onlara asla cikmayacagini soyledigimi gozden kacirmissin. İyi niyetli biri olsan direkt bana mail atardin. Aylar sonra ben haric herkese duyurman ekstra komik olmus. Daha sonra cekilis bittigi halde hala o videonun altina katilim yorumlari gelince videoyu sildim. Senin gibi bilip bilmeden suclayan kisiler yuzunden cekilisin gidisatini degistirmedim. Ben ne zaman istersem o zaman bitti cekilisim. Kaldi ki benim cekilislerim en yuksek tutarli urun cekilisi oldugu icin hesap acip katilanlar var. İki essence ruj koyup takipci toplamiyorum. Aciklamayi da senin icin degil, takipcilerim icin yaptim. Mubarek ramazan gununde boyle bir iftira attigin icin de sana cok aciyorum.

      Sil
    2. Görkem, bloguma pek kişisel şeyleri yansıtmam ama arkadaş madem beni elçi seçmiş pekala .. Kendi şahsi görüşümü belirtmem gerekirse bence sen bir bloggersın ve gayet seni tanıyoruz.Sağ ol takdir edilmek güzel şey ama eleştiriye de açık insanlarız had sınırlarını aşmadığı sürece Adsız profilin arkasına saklanman aciz bir hareket eğer gerçek kimliğin ile ortaya çıkıp konuşsaysın hepimiz sana saygı duyardık emin ol.Ama altı boş söylemlerde iftira atmak çok çirkin çok !
      Alexa sıralamasına göre çekiliş katılım oranını analiz edemezsin bu direkt olarak hediye edilecek ürünle ilintili bir şey kaldı ki Görkem blogunu açtığı günden bu yana sadece kendi kullandığı ve tavsiye ettiği ürünleri hediye etti hep yenilerini sizler için alıp. Eh bunun talep toplaması çok normal dediği gibi takipçi toplamak adına iki liralık oje dağıtmıyor ... Hadi sıralamasına göre ısrar ettin hala ve bir sürü sahte hesap belirledin katılan ee normal bunu hepimiz yaşıyoruz ki ben bir çekilişimde 50 adet sahte hesap tespit ettim bunu biliyor muydun ? O zaman sıralamam da bu kadar yüksek değildi yeni bir blgdum :)Yani sahtekarlığın artması işin kalitesi ile doğru orantılı.. Sen şimdi o tespitini kime yöneltmelisin biliyor musun yüzlerce sahte hesap açıp emeğimize hakaret eden kampanyacı arkadaşlara !! İnan bu sorunun başka bir cevabı yok .

      Sil
  3. Harika bir yazı dizisi olacağına eminim, diğer yazıları şimdiden merakla bekliyorum ^,^
    Teşekkürler Tebessüm ve Kermy!

    YanıtlaSil
  4. Teşekkürler adaşım ^_^ Videoları yükleyince çok eğlenicez :)

    YanıtlaSil
  5. kuzuuuum merakla bekliyorum:) farkettim ki bende hep ellerimi kullanıyorum:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. SÜpersin kuzum :) O zaman alışkanlık haline getiriyoruz aynı şeyi ben de yapıyordum :)

      Sil
  6. Baya bi saygisiziz galiba.

    YanıtlaSil

Renk kattığınız için teşekkür ederim ♥